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下面附上一則新聞讓大家了解時事
運動完怎麼吃才不會胖？1根香蕉搭這個長肌肉
【早安健康／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）】運動完，吃還是不吃？
運動完飢腸轆轆時，要不要硬ㄍㄧㄣ？吃還是不吃？能吃什麼？本篇要解除大家的疑慮！
我常被問到：剛運動完肚子好餓，這時候吃東西會不會吸收更快？會不會全部變成肥肉？要吃什麼才對啊？「運動完，吃還是不吃？」這可是個大哉問！讓我來為大家簡單地解說一下：
就像汽車有油箱一樣，人體肌肉所需的燃料（肝醣）被儲藏在細胞內以備不時之需。不管是游泳、跑步、打籃球、重訓，只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動，或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝醣）。
運動之後不補充養分、肌肉中的肝醣存量不足，會讓疲勞感持續，短期內的運動表現就不如平常水準，就好像開了汽車不加油一樣，等到下一次要上路的時候，就開不動啦！如果你習慣空腹運動，或是個每天都運動的狂熱份子，運動過後補充碳水化合物能幫助你更快地從疲勞中恢復。
碳水化合物補充燃料、蛋白質修補肌肉
研究發現，運動後的肌肉因為承受了壓力及微小的損傷，此時如果補充一些蛋白質，提供肌肉必須的材料來自我修補，可以減緩甚至逆轉蛋白質流失的過程。
發表於2001年《美國內分泌與新陳代謝期刊》的研究也告訴我們：運動後立刻補充營養，能促進蛋白質合成達到平時的3倍之多。
如果你想要加速肌肉復原，那麼運動之後吃一些富含蛋白質的食物是個理想的習慣。
2006年，加拿大學者約翰．貝拉第（John Berardi）找來6位單車選手，在60分鐘的訓練後，他們分別被給予：
--蛋白質＋碳水化合物的補充品
--碳水化合物
--零熱量的安慰劑
結果他們發現，在熱量相等的前提下，碳水化合物與蛋白質加在一起，比單獨補充碳水化合物更能促進肝醣的增加。在下圖，我們可以見到三種不同營養品對於補充肌肉內肝醣的效果；肝醣的單位為mmol/L，亦即每公升體積的肌肉內含有多少「微莫耳」的肝醣分子。各位不理會這艱澀的名詞也無妨，從圖表上可以明顯看出，蛋白質與碳水化合物一起食用，效果更好！
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本文摘自《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》／史考特醫師（林口長庚紀念醫院復健科住院醫師）／三采文化
C羅頭槌破網葡萄牙躍小組龍頭 摩洛哥無緣晉級
（中央社記者李晉緯台北20日電）葡萄牙今天靠「C羅」羅納度在比賽第4分鐘的頭槌破網，以1比0擊敗摩洛哥，葡萄牙靠這一勝躍居B組龍頭，摩洛哥則因這一敗無緣晉級，是本屆世界盃首支遭淘汰的隊伍。
2018年世界盃足球賽14日在俄羅斯開踢，摩洛哥15日因傷停補時階段出現的烏龍球，以0比1不敵伊朗，葡萄牙則在16日靠「C羅」羅納度（Cristiano Ronaldo）的「帽子戲法」，以3比3逼平西班牙。
已吞一敗的摩洛哥，今天比賽必須贏球，才能保有晉級的一線生機，但比賽開踢不久，葡萄牙一記邊路傳中，「C羅」羅納度於比賽第4分鐘，跟進後在禁區頭槌破網，讓葡萄牙在上半場以1比0領先。
「C羅」羅納度在上半場的這個進球，是他本次世界盃的第4個進球，也以此成為目前進球最多的球員。
下半場摩洛哥未能進球，終場葡萄牙以1比0擊敗摩洛哥。
今天葡萄牙贏球，拿下3分積分，目前以4分積分躍居B組龍頭，但輸球的摩洛哥踢完2場比賽沒有任何積分進帳，將無法晉級16強。
過去6度進軍世界盃的葡萄牙，曾在1966年獲得季軍，在「C羅」羅納度隨隊征戰世界盃後，葡萄牙曾在2006年德國世界盃獲殿軍，2010年南非世界盃進到16強，上屆2014年巴西世界盃則在小組賽出局。
摩洛哥過去4度進到世界盃32強，曾在1986年闖進16強，這次世界盃踢完2場比賽就確定與晉級無緣。（編輯：張芷瑄）1070620
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